[...] wiecej się nie wypowie. no to ja może napisze "jak jest". klatka się ruszyła, za to siłowo nie za bardzo. jedynie wizualnie. plecy siłowo, wizualnie chyba tez, barki jak wyżej. łapy nic a nic ;-( ;-( i to od dłuższego czasu... nogi + łydki lekko. odżywy j/w mass xxl 4,8kg. 4x70g/dzien amino muscle 16500 3x15 dni nt, 1 x 45 w dni [...]
[...] body compostion na redukcji (deficyt) na 4 dni treningowe, czyli PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK - SOBOTA Bo założeniem jest: dzień 1: klata + plecy dzień 2: nogi dzień 3: barki + ramiona główkuję już od wczoraj i na nic nie mogę wpaść, bo co tydzień będzie inne rozłożenie treningów i załóżmy jak w piątek wypadną "barki + ramiona", to w sobotę [...]
W klacie tak jak adzik, ale zostawil byl: plasko szeroko 4s skos hantle 4s Bicepsa nie wkleiles czy przeoczylem? plecy j adzik nogi jw barki jw triceps jw No i zrobil bym z tego 3 dni treningowe Klata bic plecy tric barki nogi zdr.
Dobra stworzyłem sobie taki trening A i B ! Trening A : Nogi Przysiad ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 4s Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Klata Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3s Barki Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie plasko 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 2s wioslowanie hantla 2s klatka: wyciskanie [...]
[...] dobór ćwiczeń już jest słaby! Bary - start wyciskiem, ja wrzuciłbym żołnierskie, albo do klaty, arnoldy potem. Poza tym może coś z nowinek, Puma sporo ciekawych rzeczy na barki w Eksperymentach podał, poczytaj. Bic - nie kumam tego opisu... Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) uginanie sztangą (jaką?) + [...]
Hmm... poćwiczę jeszcze tym planem ze 3 tygodnie. A co byś powiedział, żeby tak dla urozmaicenia zrobić FBW(przez 6-8tygodnii), a potem znowu wrócić do treningu który podałem w pierwszym poście.? Bo chyba na zwyczajny split jeszcze za wcześnie. Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Sesja A: Klatka piersiowa: - [...]
[...] ćwiczyć technikę. Wspięcia na palce: 3s15 z obciążeniem 20kg Pompki z obciążeniem (nogi żony ): 3s10 Wiosłowanie (jak na wioślarzu) ekspanderem: 3s20 Wyciskanie hantli na barki: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 3s10 ABS II - poziom 1, bo ni się drążek urwał Papu: ciężko [...]
Dziś ostatni dzień w pracy, a wieczorem ostatni trening przed urlopem. Jutro rano wyjeżdżam na urlop. Nie znaczy to, że odpuszczam trening. Po pierwsze dalej będzie katowanie brzucha. Dalej będzie 100 pompek i biorę ze sobą ekspandery. Może uda się przemycić hantle... Plan na najbliższe kilka dni: Brzuch - "masakra brzucha", czyli do [...]
Ostatni trening w domu poświęcony brzuchowi. AB Reaper X jest całkiem ciekawym planem. Niektóre ćwiczenia są dość wymagające technicznie i nawet osoby o dużej wytrzymałości i rozciągnięte mogą mieć z nimi problem. W każdym bądź razie przeżyłem Nowy plan o którym mówiłem to split: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
[...] francuskie sztangielką (kg/pow): 4x6/10 Brzuch: - unoszenie nóg: 6x10 - spięcia na rzymskiej: 3x10 Bez barków, bo i tak bardzo długi trening wyszedł. Jutro będą nogi i barki tak jak w poprzednim planie. W czwartek plecy i bicepsy. Podmieniłem sposób robienia serii głównego ćwiczenia (WL) dokładając progres ciężaru przy takiej samej liczbie [...]
Dziś były nogi i bareczki. Na początek przysiady w serii zasadniczej dropsety 100x4/80x6/60x8. Potem czworogłowe i dwugłowe na maszynach. Na koniec wewnętrzna strona ud i łydki. Barki standardowo. Wyciskanie w serii głównej 3x8x35kg (tak wiem n00b ze mnie), potem unoszenie sztangi do brody, unoszenie sztangielek bokiem i przodem, a na koniec [...]
Rozpoczynamy przygotowania do sezonu letniego. W praktyce do tego by syn nie musiał się wstydzić ojca już od pierwszych swoich dni. Plan na cztery dni: - szkoła rodzenia :-% - Klata + triceps + złożenia - Plecy + bicepsy + aikido - Nogi - Barki + brzuch + szermierka - weekend wolny z dokładnością do staży aiki Dokładne rozpiski na dniach. [...]
Całkiem poprawiony będzie to cykl 6 tygodniowy 1-2tydzień 15 powtórzeń 3-4tydzień 10 powtórzeń 5-6tydzień 5 powtórzeń Składa się z dwóch zestawów A. Klatka-5 serii - wyciskanie leżąc Barki-4 serie - wyciskanie hantlami Tricepsy- 3 serie - francuskie wyciskanie w siadzie Plecy-4 serie - MC Nogi-4 serie - wspięcia na palce ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]
[...] nie wspomniales o warzywach a tez musza byc, czy jakies surowki, brokuly itp. Ćwicze nieregularnie ok. 2-3 miesięcy. Regularnie od miesiąca wg tego planu: pon. nogi, barki wtor. wolne śr. plecy, biceps czw. wolne pt. klata, triceps sob. pływalnia niedz. wolne rozklad ok powt. (10-12) stosuj progresja np 12/10/8/6 PONIEDZIAŁEK - [...]
[...] ser. Prostowanie nog w siadzie 3ser. Uginanie nog w lezeniu 3ser. Wspiecia na palce 3ser. i polaczenie treningow raczej powinno wygladac Klata+tric Plecy+bic Barki+nogi. Na barki rob wyciskanie sprzed glowy- mniejsze prawdopodobienstwo kontuzji, dziwi mnie czemu nie masz trica w planie treningowym, polecam: Tric: Wyciskanie wasko 3ser wyciskanie [...]
Wt. KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 4 SERII - 15-12-10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę/w dół (co tydzień zmiana)4X 12-10-8-8 ( DAJ TYLKO W GORĘ - JESLI COS ZAMIENIAC ZE SKOSEM DOLNYM - TO WYCISK NA PLASKIEJ - I NIE CO TYDZIEN ALE MINIMUM CO 3-4 TYG. -- CHOC JA BYM JESLI JZU KONIECZNIE ZMIENIAL O CYKL. Rozpiętki Przenoszenie hantla [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
